웨이트트레이닝의 방법과 효과 다운로드
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[목차]
1. 웨이트트레이닝의 정의
2. 웨이트트레이닝의 원리
(1) 과부하의 원리
(2) 점증부하의 원리
(3) 특수성의 원리
(4) 운동 순서의 원리
3. 웨이트트레이닝 마음자세
4. 웨이트트레이닝과 영양
(1) 올바른 영양섭취
(2) 잘못된 영양섭취
5. 웨이트트레이닝의 운동순서
(1) 워밍업
(2) 스트레칭
(3) 본 운동
(4) 정리운동
6. 운동을 실시하는 데 필요한 원칙
(1) 고립 훈련
(2) 양질 우선 훈련
(3) 치팅 훈련
(4) 계속 긴장훈련
(5) 강제 반복 훈련
(6) 플러싱 훈련
(7) 번스 훈련
(8) 부분 반복 훈련
(9) 역중력 훈련
(10) 절정 수축 훈련
(11) 스피드 훈련
(12) 긴장 훈련
(13) 본능 훈련
7. 대상별 운동법과 운동프로그램
(1) 초급자 프로그램 구성방법
(2) 초급자 적용 훈련법
(3) 중급자 프로그램 구성방법
(4) 중급자 적용 훈련법
(5) 상급자 프로그램 구성방법
(6) 상급자 적용 훈련법
8. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 복근
(1) 트위스팅 크런치(Twisting Crunch)
(2) 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up)
(3) 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise)
(4) 딥 머신 레그 레이즈(Dip machine leg raise)
(5) 리버스 크런치(Reverse crunch)
(6) 사이드 크런치(Side crunch)
(7) 덤벨 사이드 밴드(Dumbbell side band)
(8) 벤치 니 레이즈 (Bench Knee Raise)
(9) 크런치(Crunch)
9. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 가슴
(1) 딥스(Dips)
(2) 머신 벤치 프레스(Machine Bench Press)
(3) 풀오버(Pullover)
(4) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)
(5) 팩덱 플라이(Pac Dec Fly)
(6) 디클라인 덤벨 플라이(Declined Dunbbell Fly)
(7) 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly)
(8) 덤벨 플라이(Bench Dunbbell Fly)
(9) 디클라인 벤치 프레스(Declined Bench Press)
(10) 디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Bench Press)
10. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 어깨
(1) 벤트 오버 로우-풀리 레이즈(Bent-over low-pulley raise)
(2) 덤벨 시러그(Dumbbell Shrug)
(3) 바벨 시러그(Barbell Shrug)
(4) 얼터네이트 프런트 레이즈(Alternate front Raise)
(5) 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent-over lateral raise)
(6) 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)
(7) 업라이트 로우(upright Row)
(8) 덤벨 프레스(Dumb…(생략)
운…(생략)
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